1、药店购买的百分之九十五酒精取一份，加两份温水搅拌均匀备用。

2、用纱布或者小毛巾蘸湿后擦拭身体，一般是血管分布比较多的部位，比如颈部、腋窝、大腿根部，这些部位血液循环快，血管表浅，容易散热。

3、涂擦时按照一定的顺序，由上至下，从左往右，用拍擦的方式进行，擦至皮肤微微发红，注意擦过的身体部位的保温。动作要快，每次5到10分钟即可。