要戒掉玩手机的瘾，那么手机中如果能少安装各类软件和游戏，就尽量少安装，手机里能产生的消遣方式越少，占用你的时间就会越少。现在还有一种很不错的方法，就是把手机屏幕显示的颜色调成黑白的模式，这样降低炫丽色彩对大脑产生的诱惑，平淡无奇的灰白颜色，就会让人并不那么喜欢去常盯着手机看。

在内心改变对手机的认识，不要把它当成一个用来消遣玩具，它只是一个需要时，能用到的便捷工具。平时多进行一些运动或做些其它的事情，转移对手机的注意力，把碎片时间利用起来做些其它的事情。在无聊时，想伸手拿出手机时，可以随便找个人说点什么，侃侃话题，如果独处一个的话，实在不行，就打开手机播发音乐吧，除此外，手机上的什么都不动。手机上有亲友发来消息的时候，及时言简意赅的回复，没有未读的消息，就不要去无谓的翻看了。在用手机的时候，不要采取躺着或是一个很舒服的姿势，这样会让手机占用的时间相对能少些。